Gilet lesté réglable, sac lesté de rucking, sandbag et barres de traction : le matériel de préparation physique inspiré de l'entraînement militaire, pour marcher et s'exercer avec une charge connue.
Le gilet lesté est un gilet ajusté qui porte une charge répartie sur le buste, devant et derrière. On le garde pendant une marche, une séance de pompes, de tractions ou un parcours, pour s’entraîner avec un poids connu. Nous avons réuni ici les gilets lestés, les sacs de sable, les sacs lestés et les barres qui composent une préparation physique inspirée de l’entraînement militaire.
Deux formats existent. Le gilet à charge fixe, de 5 à 10 kg, est simple et compact. Le gilet à charge réglable accueille des plaques ou des sachets de lest amovibles : vous commencez léger et ajoutez du poids kilo par kilo, jusqu’à 20 ou 30 kg selon les modèles.
Le confort dépend du réglage. Cherchez des bretelles rembourrées, des sangles latérales et un scratch large à l’avant : le gilet doit coller au corps sans bouger quand vous sautez ou courez. Le nylon Oxford 1000D résiste à l’usure et aux frottements au sol.
Pour débuter, beaucoup de pratiquants choisissent une charge modeste, puis l’augmentent pas à pas. Demandez conseil à un professionnel du sport si vous reprenez l’entraînement après une longue pause.
Choisissez la taille selon votre tour de poitrine : un gilet trop grand se déplace à chaque pas, un gilet trop petit serre et gêne les mouvements des bras. Les modèles courts, qui s’arrêtent au-dessus du nombril, laissent la taille libre pour les flexions et les portés.
Le rucking consiste à marcher d’un bon pas avec un sac à dos chargé. La pratique vient de l’entraînement militaire, où les marches sac au dos font partie des épreuves classiques. Elle se pratique partout, sur un chemin de campagne comme en ville, seul ou en groupe.
Le sac lesté de rucking est un sac à dos compact et solide, dont la poche dorsale reçoit une plaque de lest calée contre le dos. La charge reste haute et ne se balance pas. Comptez 20 à 30 litres de volume pour garder la place d’une gourde et d’une veste.
Vous pouvez aussi charger un sac à dos militaire classique, en calant le poids en haut du sac et contre le dos avec une serviette roulée. Une ceinture ventrale reporte une partie de la charge sur les hanches.
Commencez par des sorties de 30 à 45 minutes avec une charge légère, puis allongez la distance avant d’ajouter du poids. De bonnes chaussures montantes, comme nos rangers et chaussures, font la différence sur les longues sorties.
Le rucking se pratique en tenue simple : un pantalon souple, un haut respirant, des chaussettes épaisses. Emportez de l’eau et prévenez un proche de votre parcours si vous marchez seul loin des habitations.
Le sandbag est un sac de sable à poignées, en toile épaisse, que l’on soulève, porte ou traîne. Des sacs intérieurs fermés se garnissent de sable ou de gravier, ce qui permet de régler le poids de 5 à 40 kg. Contrairement à une barre, sa charge bouge et demande d’ajuster la prise à chaque mouvement.
La barre de traction se pose sur un cadre de porte sans perçage ou se fixe au mur. Elle offre plusieurs prises, larges ou serrées, pour varier les exercices à la maison.
Une séance type combine marche lestée, portés de sandbag et exercices au poids du corps, avec des temps de récupération. Notez vos charges et vos distances dans un carnet : c’est la meilleure façon de suivre votre progression. Une montre militaire avec chronomètre suffit pour minuter vos intervalles.
Rangez le matériel à l’abri de l’humidité : le sable mouillé alourdit le sac et abîme les coutures, et les plaques métalliques d’un gilet peuvent rouiller.
Pour l’entretien, videz les sachets de sable avant de laver la housse du sandbag à la main, et laissez sécher le gilet lesté à l’air libre, sans ses plaques. Pour compléter votre tenue, voyez nos hauts et pulls et tout notre rayon équipement tactique.
À voir aussi dans ce rayon : Airsoft, Ceintures Tactiques, Gilets et Chest Rigs, Lampes et Lanternes, Patchs et Personnalisé, Protection Auditive et Lunettes et Talkies-Walkies PMR446.
